Varusteet

Monitahoinen maastopyöräily edellyttää varustautumista. Kaiken a ja o todellisessa urheilussa on oikeanlaisen, itselle ja tarkoitukseen sopivan välineen löytäminen. Tarjonta on laajaa, joten eri maastopyörien vertaileminen on kaikkein helpointa internetissä. Verkkokaupasta löytyy paljon hyviä vaihtoehtoja moneen eri tarpeeseen ja budjettiin. Oikean runkokoon löytäminen on myös tärkeää, sillä väärin mitoitetulla maastopyörällä on hankalampi ajaa.Itse pyörän lisäksi maastopyöräilyssä tarvitaan oikeanlaiset varusteet, joilla turvataan ja tehostetaan harjoittelua ja lajissa kehittymistä. Kypärä on ehdoton ja kaikkein tärkein varuste. Kengät ja lukkopolkimet helpottavat ajoa. Hengittävä pyöräilypaita ja pehmustetut pyöräilyhousut sekä hanskat ja ajolasit lisäävät ajomukavuutta ja myös suojaavat oksilta, kiviltä ja kuralta. Vaativissa olosuhteissa käytetään kyynär- ja polvisuojia, niskatukea ja panssaria, jotka tekevät vauhdikkaasta alamäkiajosta vähemmän vaarallista.

Kilpaileminen

Maastopyöräilyyn lukeutuu useita alalajeja, joissa Suomessakin kilpaillaan. Eräs alalajeista on XCO-pyöräily, joka on olympialaji. Suomessa Luodon XCO-radalla pääsee kilpailutunnelmiin, mutta Suomen XCO-cupin lisäksi muissakin alalajeissa pääsee kilpailemaan kotimaan kilparadoilla.Kehittyäkseen maastopyöräilyssä kilpatasolle ja omalla tasollaan eteenpäin, maastopyöräilyn harrastajan tulee kehittää peruskestävyyttään, vauhtikestävyyttään ja maksimikestävyyttään. Tekniikka vaatii myös osansa harjoittelusta, kuten esimerkiksi ylä- ja alamäkiin käytettävien tekniikoiden taitaminen. Kiinnostuksen lajia kohtaan on myös pysyttävä yllä, jotta treenimotivaatio pysyy korkeana.Kisatreenaaminen on tosin muutakin kuin kuntoilua; totuttelua vaatii myös esimerkiksi nestetankkaus. Kisaan tarvitaankin mukaan runsaasti juomista ja myös omat työkalut teknisten ongelmien varalle.

Lajin suosio

Suomalaisille radiosta ja TV:stä tuttu Mikko ”Peltsi” Peltola haastoi itsensä erässä dokumentissa kuudessa eri lajissa, joista yksi on maastopyöräily. Ohjelman myötä kiinnostuksen maastopyöräilyä kohtaan odotetaan nousevan ennestään. Peltola osallistui Suomen haastavimmaksi mainittuun Tahko MTB-kilpailuun muun muassa vuonna 2009, joka toi lajille enemmän näkyvyyttä. Maastopyöräilystä kiinnostuneet voivat tutustua tv-persoonan vinkkeihin lajin harjoittelusta.

Kuinka aloittaa maastopyöräily?

Oli sitten suunnitelmissa maastopyöräily kilpailuissa tai vain rentona harrastuksena, sen aloittaminen kannattaa ottaa rauhallisesti. Aloittelijan virhe on usein syyllistyä ylenpalttiseen kunnianhimoon ja fanaattisuuteen, joka helposti johtaa liialliseen lihasrasitukseen, loukkaantumisiin, tai yksinkertaisesti kyllästymiseen. Kannattaa siis olla maltillinen ja aloittaa treenaaminen pikku hiljaa, vähitellen lisäten reittien pituutta ja vaativuutta. Aloittelijan ei kannata tehdä paria tuntia pidempiä reissuja aluksi, jotta lihakset ja takapuoli eivät kipeydy liiaksi. Pyöräilyn huonoja puolia on se, että vaikka käyttäisi pehmustettuja pyöräilyhousuja, takamus yleensä kipeytyy aika lailla.Kun maastopyöräilyn aloittaa, kannattaa ensin pysytellä suhteellisen tasaisessa maastossa ja välttää jyrkkiä mäkiä. Samoin metsäreiteillä kannattaa olla menemättä suoraan pusikkoon tai kallioille, varsinkaan jos maasto ei ole tasaista. Maastopyörän hallitsemisessa on omat niksinsä, jotka oppii kyllä pikku hiljaa. Usein yllättävän vaativia paikkoja tulee esille, vaikka niitä ei tietoisesti etsisikään. Oikea palautuminen on tärkeää lajissa kuin lajissa. Jos lihakset ovat kovin kipeät, pidä taukoa kunnes lihaskipu on lähes kadonnut. Sauna rentouttaa, ja saattaa myös vähentää lihaskipua.

Mikä ihmeen squash?

Heräsikö mielenkiinto lajia kohtaan, mutta et ole aivan varma mistä mailapelistä nyt olikaan kyse? Ei hätää, selvitetäänpä asiaa hiukan.Squashissa kaksi pelaajaa pelaa toisiaan vastaan. Molemmat seisovat samalla puolella kenttää, jonka toisella laidalla on seinä. Seinään on merkitty ylä- ja alarajat, joiden väliin palloa lyödään. Toinen pelaajista aloittaa ja toinen lyö suoraan seinästä kimpoavan pallon takaisin seinään merkittyjen rajojen väliin. Pallon voi lyödä myös yhden pompun kautta. Koska pallon kimpoilee seinästä varsin nopeaa tahtia, joutuvat pelaajatkin liikkumaan varsin rivakkaan tahtiin kentällä.

Squashin teho

Squash on tehokas urheilumuoto ja tuo varmasti hien pintaan kokeneellekin liikkujalle. Toki avaimena on valita myös pelikaveri niin, että tasoero ei ole suunnaton, näin treenistä saa kaiken hyödyn irti. Jos lähtötilanne on se, ettei juuri ole harrastanut liikuntaa, paranee fyysinen suorituskyky jo parilla puolen tunnin treenillä viikossa.Myös painonhallintaan squash on erinomainen laji, sillä sen kalorinkulutus on varsin korkea joihinkin muihin lajeihin verrattuna. Tämä kannattaa tietysti huomioida myös kuntoilijan, jolla ei ole painonpudotustavoitetta, sillä saattaa olla, että peruskuntoilija syö myös liian vähän.Kuten sanottua, squash on tehokas ja hauska liikuntamuoto. Sitä kannattaa ehdottomasti harkita, jos haluaa elämäänsä urheiluharrastuksen, joka saa alaraajojen luuston vahvistumaan, hapenottokyvyn paranemaan ja hymyn kohoamaan korviin.

Tenniksen lumo

Useimmat ovat varmasti nähneet tennistä pelattavan ammattitasolla, jossa pallo viuhuu vimmatulla vauhdilla verkon yli. Pääperiaate on harrastuspeleissä aivan sama; palloa lyödään mailalla verkon ylitse. Vauhti pallolla on kuitenkin harrastepeleissä pienempi, joten sitä ei kannata pelata. Myöskään varusteiden ei tarvitse harrastelijalla olla kilpatasoiset, vaikka hyviin urheilukenkiin kannattaa toki satsata sen verran, mitä budjetti antaa myöden.Tennisharrastuksen voi aloittaa varsin pienellä sijoituksella. Harrastaja tarvitsee peliin mailan, palloja sekä sileäpohjaiset kengät. Välineet eivät harrastekäytössä kulu kovinkaan nopeaan, joten niitä ei tarvitse jatkuvasti olla hankkimassa uusia. Mailassa olevia jänteitä kannattaa kiristää noin kerran vuodessa, mutta muuten harrastusvälineistön hoitaminen on simppeliä.Tennisharrastus kannattaa aloittaa kokeneemman pelaajan tai vaikkapa ihka aidon tenniksen opettajan opastuksella, jolloin lajista saa enemmän irti. Näin harrastus säilyy mielekkäänä pitkään. Kenttiä löytyy useimmilta paikkakunnilta, joten sen vuoksi ei tarvitse matkustaa kovinkaan pitkiä matkoja.

Sulkapallon sulo

Sulkapallo on tenniksen tapaan harrastus, jonka aloittaminen ei vaadi huikeita satsauksia välineistöön. Hyvät kengät, maila sekä palloja – eli sulkia – tulisi ennen aloittamista hankkia, mutta muuta ei sitten tarvitakaan. Sulkapallon tekniikka ei ole niin haastava oppia kuin tenniksen vastaava, mutta siitä huolimatta muutama pelisessio kokeneemman pelaajan opissa auttaa varmasti antamaan pontta harrastuksen jatkolle.Sulkapallo on harrastuksena siitä kätevämpi kuin tennis, että sitä on mahdollista pelata sisällä melkeinpä missä tahansa liikuntahallissa. Usein sulkapallovuoroja onkin jaossa joka kunnan liikuntahallille. Siispä ei muuta kuin vuoroa varaamaan ja kokeilemaan suloista sulkapalloa!